Comienza por atarte las zapatillas...

La mayoría de personas que intentan iniciarse en el mundo del running, alguna vez han corrido y saben cómo hacerlo, pero de lo que se trata es de que se acostumbren a correr regularmente.

La principal técnica a utilizar para este tipo de deportistas es la basada en caminar y correr (caco) ya que no requiere de una buena condición física previa ni requiere resistencia para iniciarse en el running.

El método a seguir es el siguiente:

En primer, lugar hay que calentar los músculos caminando aproximadamente 5 minutos, seguidamente se corre (trota) por un tiempo muy coro y se descansa caminando.
Se pueden alternar con tramos cortos corriendo con pequeñas caminatas, es decir, se puede correr durante 1 o 2 minutos y andar durante 5 o 6 minutos.

Se repetirá este tipo de entrenamiento corriendo y caminando hasta que se haya conseguido el objetivo de distancia o tiempo a recorrer, es decir, si se desea entrenar durante 15 minutos se repetirá el entrenamiento anterior dos veces.

Antes de que los músculos se cansen demasiado, hay que reiniciar la parte caminando, permitiendo que los músculos se recuperen rápidamente, consiguiendo aumentar la distancia y el tiempo a cubrir durante la sesión de entrenamiento.

Hay que tener en cuenta, que durante la parte de caminar, no se está paseando, sino que se trata de aligerar el paso, moviendo los brazos para que el ritmo cardíaco se mantenga elevado, consiguiendo una buena sesión de ejercicios cardiovasculares, haciendo la transición más fácil para volver a correr.

Conforme se van aumentando la sesiones de entrenamiento hay que intentar ampliar el tiempo durante el que se corre y reducir el tiempo caminando, siendo aconsejable terminar la la sesión de entrenamiento andando para enfriar lentamente.

Se debe tener en cuenta la respiración para saber más o menos el ritmo al que se debe correr, siendo capaz de mantener una conversación mientras se corre sin tener una respiración muy agitada.

Es muy importante hidratarse adecuadamente, y sobre todo al finalizar cada sesión de entrenamiento, tomando agua durante el mismo sobre todo si el clima es caluroso y húmedo.

Hay que tener paciencia y constancia, para conseguir correr sin necesidad de detenerse, consiguiendo resistir largos tramos de tiempo así como de distancia.

Acerca del material necesario para inicarse ya hablaremos en otra ocasión porque el tema tiene sustancia.

Ya sabéis: Átate bien las zapatillas y tres, dos, uno,...en forma